von Der „innere Schweinehund“, ein voller Terminkalender oder auch temporäre bzw. generelle Erschöpfungszustände – es gibt viele Gründe dafür, warum man sportliche Aktivitäten verschiebt oder gar nicht erst weiter verfolgt. Nicht nur im neuen Jahr bleiben gute Vorsätze für mehr körperliche Fitness oft nur das, was sie sind: gute Vorsätze. Eine ideale Möglichkeit, diese auch in die Tat umzusetzen, besteht darin, Sport einfach in den Alltag zu integrieren.
Dabei muss es keinesfalls um starke körperliche Beanspruchung gehen, auch kleine Dinge können schon dazu beitragen, sich mehr zu bewegen und insgesamt sportlicher zu werden. Im Folgenden einige Tipps, die unabhängig von der körperlichen Verfassung für mehr Bewegung im Alltag sorgen können.
Jeder Schritt zählt
Wer rastet, der rostet. Oftmals werden Annehmlichkeiten zu Gewohnheiten, die letztlich kontraproduktiv für die persönliche Fitness sind. Dazu zählt vor allem die Nutzung eines Autos aus reiner Bequemlichkeit, bzw. wenn es gar nicht unbedingt nötig ist. Wer das Auto stehen lässt und relativ kurze Strecken zum Bäcker, zur Post oder zur Apotheke zu Fuß bewältigt, tut seinem Körper mehr als nur einen kleinen Gefallen. Jeder einzelne Schritt und Bewegung an der frischen Luft wirken sich positiv auf die Gesundheit aus und können auch das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Auch mit dem Verzicht auf die Annehmlichkeiten eines Aufzugs lässt sich mit Treppensteigen eine kleine Fitnesseinheit in den Alltag integrieren, ohne dabei viel Zeit aufbringen zu müssen. 400 Treppenstufen entsprechen in etwa einer Viertelstunde Joggen
Elektrische Muskelstimulation: Muskeln aufbauen ohne Anstrengung
Elektrische Muskelstimulation (EMS) wird bereits seit über 50 Jahren zum Muskelaufbau und zur Entspannung eingesetzt, mittlerweile gibt es entsprechende EMS-Geräte auch für den Heimgebrauch. Diese Geräte stimulieren die Muskeln mittels elektrischer Impulse, wodurch diese kontrahieren und somit gestärkt werden.
Der Zeitaufwand für gezieltes Muskeltraining lässt sich mit EMS-Geräten, im Vergleich zum klassischen Muskelaufbau mit Gewichten deutlich reduzieren. EMS-Training kann prinzipiell überall stattfinden, ob zu Hause beim Kochen oder auch unterwegs.
Motivation durch gemeinsame sportliche Aktivitäten
Bei mangelnder Motivation fällt es alleine oft schwerer, Sport zu treiben, gemeinsame Aktivitäten mit anderen machen es oft einfacher. Ob Wandern, Radfahren oder Joggen – gemeinsam mit Freunden oder auch mit dem Hund machen sportliche Aktivitäten nicht nur mehr Spaß, sondern stärken vor allem auch den Zusammenhalt.
Jede Gelegenheit nutzen
Schon morgens beim Zähneputzen lässt sich ein wenig für die Fitness tun. In diesen drei Minuten lassen sich zahlreiche unkomplizierte Übungen oder Aktivitäten durchführen. Beispielsweise das abwechselnde Stehen auf dem linken und rechten Bein, um die Koordination und den Gleichgewichtssinn zu verbessern oder auch ein kleiner Spaziergang durch die Wohnung. Auch vor dem Fernseher oder bei anderen Aktivitäten lassen sich kleine Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Ähnliches durchführen.
Fazit
Kleine Bewegungsaktivitäten lassen sich in vielen Fällen beinahe unbemerkt in den Alltag integrieren und können schon einen großen Unterschied machen. Wer wirklich vorhat, sich mehr sportlich zu betätigen, erhält durch diese und weitere Tipps einen guten Einstieg, auf den man aufbauen kann.
